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高血壓不能忽視,須與不良生活習慣“說再見”
發布時間:2019-09-30 10:48 閱讀:

        受訪醫生:心內科主任醫師 劉培晶

        目前,中國已經成了高血壓的患病大國,平均每4個成年人中就有1個是高血壓患者。患上高血壓并不可怕,只要堅持定期服藥,并養成良好生活習慣,就能有效控制高血壓。
        高血壓患病后,必須遵醫囑按時服用藥物。很多人不愿意堅持服藥的主要原因是相信“降壓藥毒性大,會把腎吃壞”,其實這個觀念是錯誤的。不能否認,降壓藥是有副作用,但是副作用的發生只是少數,真正腎壞的原因并非是藥物影響,而是長久不控制血壓,會造成多種并發癥,心腦腎都會被拖累成疾。所以,高血壓不能忽視,也不能大意,關于服用藥物出現的任何副作用都應該及時就醫,咨詢醫生調整藥物,切勿隨意停藥。
        除了定期服藥外,養成良好的生活習慣非常必要。
        研究顯示,睡眠少于6.5小時或者高于7.5小時的人死亡危險會增高,少于4.5小時或超過9.5小時的人,死亡率會翻倍。而睡眠控制在6.5-7.5小時的人,死亡率最低。也就是說,睡眠不能太少也不能太多,控制在適量的時間才是最安全的。但目前按照人們的生活現狀來看,睡眠時間超過9.5小時的人畢竟是少數,而絕大多數的年輕人或中老年人由于不良生活習慣和年紀的問題,睡眠不足6.5小時。
        長期睡眠不足的人會處于情緒波動、神經緊張的狀態,人體得不到放松,會造成血管收縮異常,進而導致高血壓,誘發心腦血管疾病。所以杜絕熬夜,杜絕睡眠不足,保證每天有適當時間讓身體休息,可以調節機體環境。
        我們都知道,長期堅持運動對身體好。運動不僅可以控制體重,還可以讓身體協調達到一種平衡狀態。年輕人運動并非是劇烈或長時間就好,可以在平時選擇適合自己的方式運動。比如放棄開車或坐車,步行上下班,不僅環保,還在不知不覺中鍛煉了身體。也可以堅持每周不少于5次運動,每次不低于30分鐘。想要控制高血壓的,最好給自己設定一項長久的運動方案。
        對于中老年人,由于年齡的增長,身體會大不如年輕時,所以運動要選擇相對緩和一些的,例如太極拳、太極劍等輕柔有氧運動的方式來鍛煉身體。
        大部分高血壓男性患者還有吸煙和喝酒的習慣,無論是煙中含有的尼古丁成分,還是酒精成分都會對血管造成刺激,從而導致降壓藥失去藥效,血壓波動大,導致動脈硬化,甚至會增加高出血的風險。所以患者已經確診高血壓后,就必須管控好自己的生活。
        對自己情緒的把控是高血壓患者需要學習的事情。如果生活中易怒、易悲傷,情緒就會左右血壓的升降,導致藥物也無法很好控制血壓。要知道不良情緒是很多疾病的源頭,所以保持開朗和豁達,也是治療高血壓的一種方式。
 

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